500 méter bemelegítés, 200 méter hosszonként váltott sprint-laza gyors, kis pihenő, majd 500 méter iramúszás tenyérellenállással, végül 200 méter laza levezetés. Ma ennyi fért bele egy szűk félórába, csak ennyi időm volt úszni.
A napi össztáv 1.400 méter volt.