500 méter bemelegítés, majd 2*200-as sorozat, ezután kis pihenő és egy 2*100 sorozat is.
Témaváltás, 2*350 méter 2-8-2-es oxigénpiramis (katasztrófaérzet már a 8-as levegőnél is, a 10-est meg sem próbáltam), majd ugyanez 2*400 méteren (2-8-8-2) büntetésből, lendületesebb úszással.
Ezt követően 400 méter laza-sprint összeállítás, végül 200 méter levezetés.
A napi össztáv 3.200 méter volt.
Nagyon rossz, nagyon gyenge, és bár nem nagyon kevés, de... Ez is csak egy akarathiányos edzés volt.
