A szokásos 200 méter bemelegítés, majd váltott hosszok, úgymint: 200 méter hát-gyors, 400 méter pille-gyors és 200 méter sprint gyors-laza gyors. A pille első hosszait lazán úsztam, majd fokozatosan beleerősítettem, a felétől már teljes erővel úszva őket. Háton még mindig nem merek erőből úszni, pörgetni, mert folyamatosan figyelnem kell a hüvelykujjas szabadításra, a kisujjas vízfogásra és a derékszögű és mély húzásra, amelyhez a megfelelő dőlés rögzül egyelőre a legnehezebben.
Ezek után felvettem a tenyérellenállást és 500 méteren 7:06-ot úsztam vele. Tekintettel arra, hogy semmilyen távon nem vagyok képes TEA-val jobb időt úszni, mint anélkül, ezzel az idővel elégedett lehetek, hiszen ez 400-on minimum 5:41-es időnek számít.
A napi össztáv 1.500 méter volt, 100 méter hátúszással és 200 méter pillangóval.
