Végre elkészültem az edzéstervemmel a Balaton-átúszásra.
Ennek kapcsán most visszatekintek még egyszer az előző évire.
A tavalyi évet a mostanihoz képest két súlycsoporttal feljebb, 86 kilóval nyitottam, amiből 3-at sikerült úszás nélkül is leadnom. Március elsején kezdtem meg a felkészülést, amely a terv szerint a BÁ első kiírt időpontjának keddjéig tartott volna. Igaz, hogy minden korábbinál eltökéltebben vágtam neki, és a másfél órán belüli teljesítés mellett a háromszoros átúszás is az első percektől a céljaim között szerepelt, de a 41 tervezett alkalomra előírt 99 km így is elég vakmerő és kevéssé reális elképzelésnek tűnt, amely 70%-ának a teljesítése is sikernek számított volna.
Közben azonban többféle pozitív mentális hatás ért, és a lehetőségeim is adottak voltak ahhoz, hogy ezt felülmúljam. Végül 63-szor voltam vízben és 241 km-t gyűjtöttem össze. Április végére elértem a végleges, 75-76 kilós versenysúlyomat is, melyet a rendszeres úszásnak köszönhetően azóta is tartok.
A felkészülésem része volt egy 10 km-es és egy háromszoros BÁ táv (15,6 km) egyben történő leúszása, melyeket május végén és június közepén sikeresen túléltem 2 óra 51 perces, illetve 4 óra 39 perces időkkel. Ez utóbbi azért volt szükséges, hogy minden kétséget kizárjak afelől, hogy képes vagyok a BÁ napján külön-külön is a három átúszásra.
Idén több célom is van, ám egyik sem olyan karakteres, mint a tavalyiak voltak.
A gyorsaság vonatkozásában az első átúszásra a legminimálisabb cél a tavalyi legjobb időeredmény felülmúlása. Ez azonban nem igazi motiváció, mivel egyszerűen képben sem lehet az, hogy ezzel gondok lehetnek, hogy ez ne sikerülne.
A távolsági célom a négyszeres átúszás, ám ez csak technikai segítséggel lehetséges, mivel anélkül a délután két órai rajtzárás semmiképpen sem teszi lehetővé a negyedszeri indulást.
Ha ezt a segítséget megkapom, akkor talán a tavalyi idők is elegek lennének, hogy szorosan, de szinte biztosan oda tudjak érni a rajthelyre negyedszer is a zárás előtt, de ennyivel nem elégszem meg: szeretném a négy átúszást hat órán belüli összidőre hozni. Ez talán matematikailag nem tűnik nehéznek, ha arra gondolok, a tavalyi három idő összesen 4:31:15 volt, azonban a negyedik átúszás a harmadiknál legalább két perccel gyengébbre várható, azaz átlagban legalább egy percet kellene javítanom a tavalyi időkön ahhoz, hogy esélyem legyen a hat órához.
Az egyébként semmit sem motivál, hogy idáig még senki sem úszta át négyszer egy nap a BÁ-t, sőt, inkább visszatartó erő, mivel valószínűleg ennek nem csak az ismerőseim körében menne majd a híre.
Az idei edzéstervem már fut, február 26-ai kezdő dátummal, és ez is a BÁ hetének keddjéig tart. Az össztáv majdnem centire azonos a tavaly teljesítettel, most 240 km-re jött ki (de ez csak a véletlen műve, nem volt szempont, hogy ennyi legyen). A tervezett alkalmak száma viszont csak 51, ami 4.700 méter feletti átlagot jelent.
Ennek több oka is van.
Már a kezdetektől 3-4 km-eket írtam elő magamnak, szemben a tavalyi első hetek 2-2,5 km-ével. 3 és 5,2 km közötti távokat összesen nyolcszor fogok időre úszni, amelyek összességében is elég nagy távok, de ezek az időmérések csak az aznapi adagok részei. Emellett lesz három "üveggolyós" úszásnap is, amelyeken a távolságot próbálom megkapni... Május 10-től június 21-ig három hetes időközökkel a kétszeres, a háromszoros, illetve a négyszeres táv túlélése lesz a feladatom. Ezek önmagukban is összesen 46,8 km-t jelentenek.
A június 23-i kezdetű hét az utolsó, melyre három úszást terveztem, ezt követően csak heti két-két alkalom szerepel a naptárban. Ennek a július második, harmadik és negyedik hétvégéjére egyaránt előjegyzett, engem is érintő úszóeseménysor az oka.
Amit még figyelembe kellett vennem, az az áprilisi soproni 24 órás csapatversenyre sprintgyakorlatokkal történő felkészülés, mely március utolsó napjaitól kezdődik és három hétig tart. E három héten - mivel itt nincs távolsági cél - csak 7 alkalom és 27 km úszás lett betervezve. Emellett van még egy bizonytalan programom is, a csongrádi országos szenior úszóverseny, amelyre tervezem, de még nem tudom, hogy elmegyek-e. Ha igen, akkor ez külön edzéstervet igényel, amelyet úgy kell beleillesztenem a BÁ-ra való felkészülésbe, hogy azt lehetőleg csak a legkisebb mértékben rongálja meg.
Ami a résztáv-időket illeti, már az első hetekben is az eddigi legjobb idők szintje az elvárás magammal szemben, később viszont jelenleg még elképesztőnek tartott időket kellene valahogy összevadásznom. A végső résztáv-célidők, melyeket június 12. és július 2. között kellene elérnem (zárójelben a jelenlegi csúcsaim):
Most viszont nincs más hátra, mint előre...
Ennek kapcsán most visszatekintek még egyszer az előző évire.
A tavalyi évet a mostanihoz képest két súlycsoporttal feljebb, 86 kilóval nyitottam, amiből 3-at sikerült úszás nélkül is leadnom. Március elsején kezdtem meg a felkészülést, amely a terv szerint a BÁ első kiírt időpontjának keddjéig tartott volna. Igaz, hogy minden korábbinál eltökéltebben vágtam neki, és a másfél órán belüli teljesítés mellett a háromszoros átúszás is az első percektől a céljaim között szerepelt, de a 41 tervezett alkalomra előírt 99 km így is elég vakmerő és kevéssé reális elképzelésnek tűnt, amely 70%-ának a teljesítése is sikernek számított volna.
Közben azonban többféle pozitív mentális hatás ért, és a lehetőségeim is adottak voltak ahhoz, hogy ezt felülmúljam. Végül 63-szor voltam vízben és 241 km-t gyűjtöttem össze. Április végére elértem a végleges, 75-76 kilós versenysúlyomat is, melyet a rendszeres úszásnak köszönhetően azóta is tartok.
A felkészülésem része volt egy 10 km-es és egy háromszoros BÁ táv (15,6 km) egyben történő leúszása, melyeket május végén és június közepén sikeresen túléltem 2 óra 51 perces, illetve 4 óra 39 perces időkkel. Ez utóbbi azért volt szükséges, hogy minden kétséget kizárjak afelől, hogy képes vagyok a BÁ napján külön-külön is a három átúszásra.
Idén több célom is van, ám egyik sem olyan karakteres, mint a tavalyiak voltak.
A gyorsaság vonatkozásában az első átúszásra a legminimálisabb cél a tavalyi legjobb időeredmény felülmúlása. Ez azonban nem igazi motiváció, mivel egyszerűen képben sem lehet az, hogy ezzel gondok lehetnek, hogy ez ne sikerülne.
A távolsági célom a négyszeres átúszás, ám ez csak technikai segítséggel lehetséges, mivel anélkül a délután két órai rajtzárás semmiképpen sem teszi lehetővé a negyedszeri indulást.
Ha ezt a segítséget megkapom, akkor talán a tavalyi idők is elegek lennének, hogy szorosan, de szinte biztosan oda tudjak érni a rajthelyre negyedszer is a zárás előtt, de ennyivel nem elégszem meg: szeretném a négy átúszást hat órán belüli összidőre hozni. Ez talán matematikailag nem tűnik nehéznek, ha arra gondolok, a tavalyi három idő összesen 4:31:15 volt, azonban a negyedik átúszás a harmadiknál legalább két perccel gyengébbre várható, azaz átlagban legalább egy percet kellene javítanom a tavalyi időkön ahhoz, hogy esélyem legyen a hat órához.
Az egyébként semmit sem motivál, hogy idáig még senki sem úszta át négyszer egy nap a BÁ-t, sőt, inkább visszatartó erő, mivel valószínűleg ennek nem csak az ismerőseim körében menne majd a híre.
Az idei edzéstervem már fut, február 26-ai kezdő dátummal, és ez is a BÁ hetének keddjéig tart. Az össztáv majdnem centire azonos a tavaly teljesítettel, most 240 km-re jött ki (de ez csak a véletlen műve, nem volt szempont, hogy ennyi legyen). A tervezett alkalmak száma viszont csak 51, ami 4.700 méter feletti átlagot jelent.
Ennek több oka is van.
Már a kezdetektől 3-4 km-eket írtam elő magamnak, szemben a tavalyi első hetek 2-2,5 km-ével. 3 és 5,2 km közötti távokat összesen nyolcszor fogok időre úszni, amelyek összességében is elég nagy távok, de ezek az időmérések csak az aznapi adagok részei. Emellett lesz három "üveggolyós" úszásnap is, amelyeken a távolságot próbálom megkapni... Május 10-től június 21-ig három hetes időközökkel a kétszeres, a háromszoros, illetve a négyszeres táv túlélése lesz a feladatom. Ezek önmagukban is összesen 46,8 km-t jelentenek.
A június 23-i kezdetű hét az utolsó, melyre három úszást terveztem, ezt követően csak heti két-két alkalom szerepel a naptárban. Ennek a július második, harmadik és negyedik hétvégéjére egyaránt előjegyzett, engem is érintő úszóeseménysor az oka.
Amit még figyelembe kellett vennem, az az áprilisi soproni 24 órás csapatversenyre sprintgyakorlatokkal történő felkészülés, mely március utolsó napjaitól kezdődik és három hétig tart. E három héten - mivel itt nincs távolsági cél - csak 7 alkalom és 27 km úszás lett betervezve. Emellett van még egy bizonytalan programom is, a csongrádi országos szenior úszóverseny, amelyre tervezem, de még nem tudom, hogy elmegyek-e. Ha igen, akkor ez külön edzéstervet igényel, amelyet úgy kell beleillesztenem a BÁ-ra való felkészülésbe, hogy azt lehetőleg csak a legkisebb mértékben rongálja meg.
Ami a résztáv-időket illeti, már az első hetekben is az eddigi legjobb idők szintje az elvárás magammal szemben, később viszont jelenleg még elképesztőnek tartott időket kellene valahogy összevadásznom. A végső résztáv-célidők, melyeket június 12. és július 2. között kellene elérnem (zárójelben a jelenlegi csúcsaim):
400 méter 5:14 (5:26)
1.000 méter 13:45 (14:16)
2.000 méter 28:40 (29:16)
3.000 méter 43:30 (45:42)
3.500 méter 51:20 (-----)
5.200 méter 1:17:00 (1:19:52)
Hát majd meglátjuk...1.000 méter 13:45 (14:16)
2.000 méter 28:40 (29:16)
3.000 méter 43:30 (45:42)
3.500 méter 51:20 (-----)
5.200 méter 1:17:00 (1:19:52)
Most viszont nincs más hátra, mint előre...
